Pijn in heup bij opstaan uit stoel: wat betekent het?

Mogelijke oorzaken van heuppijn bij opstaan

Heuppijn bij het opstaan komt vaak voor, vooral bij mensen boven de 40. Dit zijn de meest voorkomende oorzaken:

1. Heupartrose (slijtage van het gewricht)

• Het kraakbeen in het heupgewricht slijt, wat stijfheid en pijn veroorzaakt bij beweging.

• Vooral voelbaar bij de eerste stappen na zitten of slapen.

2. Slijmbeursontsteking (bursitis trochanterica)

• Ontsteking van de slijmbeurs aan de buitenzijde van de heup.

• Pijn bij druk of beweging, zoals opstaan of traplopen.

3. Peesproblemen of overbelasting

• Denk aan een peesontsteking of verkorte spieren (zoals de heupbuigers).

• Vaak door langdurig zitten, verkeerde houding of sport.

4. Lage rug of SI-gewricht

• Soms straalt pijn vanuit de onderrug of bekken uit naar de heup.

• Vooral voelbaar bij houdingsveranderingen zoals opstaan.

Gevolgen als je niets doet

Pijn bij opstaan kan erger worden als je het negeert:

• Beweging wordt steeds moeilijker of pijnlijker

• Je compenseert met een verkeerde houding, wat nieuwe klachten veroorzaakt

• Kans op chronische pijn of beperkte mobiliteit

Daarom is het belangrijk om tijdig te reageren.

Wat kun je zelf doen? Praktische tips

1. Blijf bewegen (maar gedoseerd)

• Lichte wandelingen, fietsen of rekken houden de heup soepel.

• Vermijd lang stilzitten of zware belasting.

2. Versterk je spieren

• Oefeningen voor de bil-, bovenbeen- en buikspieren helpen de heup te ondersteunen.

• Vraag eventueel een fysio om een schema.

3. Pas je zithouding aan

• Kies voor een stoel met goede ondersteuning en juiste zithoogte.

• Winkel zoals Nieuwe Sfeer bieden ergonomische stoelen die helpen bij het verminderen van druk op de heupen.

4. Warmte en massage

• Een warme kruik of een massage met een zachte bal kan verlichting geven bij stijfheid.

5. Raadpleeg een professional

• Als de pijn aanhoudt of verergert: bezoek een huisarts of fysiotherapeut.

Wanneer moet je je zorgen maken?

Ga naar een arts als:

• De pijn ook ‘s nachts aanhoudt

• Je moeite krijgt met lopen of staan

• Er sprake is van zwelling, roodheid of koorts

• Je plotseling geen gewicht meer kunt zetten op het been

Tot slot

Pijn in de heup bij het opstaan uit een stoel is vervelend, maar vaak goed te behandelen. Door te begrijpen waar de pijn vandaan komt en er actief mee aan de slag te gaan, kun je veel klachten voorkomen of verminderen. Neem je lichaam serieus – kleine aanpassingen in houding, beweging en meubels kunnen al een groot verschil maken.

Heb je vragen of zoek je ergonomisch meubilair dat écht helpt? Kijk dan eens bij Nieuwe Sfeer voor comfortabele én stijlvolle oplossingen.